En septiembre se celebra el Mes Nacional de la Educación sobre el Colesterol, una iniciativa crucial para concienciar sobre la importancia de conocer el colesterol y controlar sus niveles.
Tanto Racine Community Health Center se comprometen a educar a nuestra comunidad sobre cómo controlar eficazmente el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) Casi 93 millones de adultos estadounidenses tienen el colesterol altopor lo que comprender este indicador vital para la salud es más importante que nunca.
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia cerosa parecida a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo. Es esencial para la producción de vitamina D, hormonas y sustancias que ayudan a digerir los alimentos. Sin embargo, un exceso de colesterol puede acumularse en las arterias y provocar enfermedades cardiovasculares como infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.
Tipos de colesterol
Colesterol LDL: A menudo conocido como el colesterol "malo", los niveles elevados de colesterol LDL pueden provocar la acumulación de placa en las arterias, haciendo que se estrechen y endurezcan.
Colesterol HDL: Conocido como el colesterol "bueno", el HDL ayuda a eliminar el colesterol LDL del torrente sanguíneo, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiacas.
Colesterol total: Combinación de LDL, HDL y otros componentes lipídicos. Los médicos evalúan esta cifra para conocer su estado general de colesterol.
Triglicéridos: Se trata de un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y que también puede aumentar el riesgo de cardiopatías cuando está presente en niveles elevados.
Infarto de miocardio (ataque del corazón)
Factores de riesgo:
- Antecedentes familiares de colesterol alto
- Fumar
- Dieta pobre, rica en grasas saturadas y grasas trans
- Falta de ejercicio físico
- Edad
- Diabetes
Peligros:
- Infarto de miocardio (ataque del corazón)
- Derrame Cerebral
- Arteriopatía periférica (mala circulación sanguínea)
- Enfermedad arterial coronaria (compromiso del flujo sanguíneo al corazón)
Opciones de Vida Sana
Dieta: Opte por una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales. Limite el consumo de grasas saturadas presentes en la carne roja y los productos lácteos.
Ejercicio: Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana.
Dejar de fumar: Dejar de fumar puede mejorar sus niveles de colesterol HDL y su salud cardiovascular en general.
Consumo moderado de alcohol: Limite su consumo de alcohol a una bebida al día en el caso de las mujeres y hasta dos bebidas al día en el caso de los hombres.
Qué Hacer para Controlar el Colesterol
Proyección regular: Los adultos deben revisar sus niveles de colesterol cada 4-6 años como parte de una evaluación del riesgo cardiovascular.
Medicación: Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, pueden recetarse medicamentos como las estatinas para ayudar a controlar los niveles de colesterol.
Consulte a los profesionales sanitarios: El seguimiento continuo y la consulta con los profesionales de la salud ayudan a controlar el colesterol de forma más eficaz.
Este mes de septiembre, aproveche para conocer mejor sus niveles de colesterol. Si no se ha revisado el colesterol recientemente, ahora es el momento de hacerlo. Programe una cita para un chequeo médico en Racine Community Health Center llamando al 262-800-7242. Conocer sus niveles hoy es importante y podría salvarle la vida mañana.
El equipo de Racine Community Health Center está aquí para ayudarle a tomar el control de su salud porque su bienestar es nuestra prioridad.
CONSEJOS PARA UNA COMPRA SANA
Para opciones más sanas, tenga en cuenta los siguientes consejos:
- Opta por una gama colorida de frutas y verduras.
- Elige productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, u opta por la leche y el yogur de soya enriquecidos con calcio, vitamina A y vitamina D.
- Cambie sus platos favoritos ricos en calorías, sodio, azúcar o grasas saturadas por alternativas más saludables.
- Busque alimentos que contengan cereales integrales, como el pan, los cereales y la pasta 100% integrales o de grano entero.
- Compra carnes bajas en grasa y aves de corral, y diversifica tus fuentes de proteínas con pescado, marisco, legumbres y frutos secos.
